POMPKI NA

w B daj wyciskanie na skosie dodatnim zamiast rozpietek lub pompki na poreczach zamiast wznosow bocznych arnoldki lub wyciskanie siedzac hantli no i brakuje mi tutaj martwego ciagu, mozna dac np w A na prostych

pompki na poreczach nie sa na barki :F Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-08 20:53:25

ehh.. błąd, pompki na poręczach to na triceps wiem, tylko przesunęło mi się ;) dzięki wszystkim :)

marslaw5 - dane sa prawdziwe. ale zwaz na jeden fakt, nie cwicze po to by byc duzym czy nie wiadomo jakim silnym. cwicze by czuc sie dobrze, cwicze bo lubię, cwicze rekrecayjnie. poza tym przez te 6 - 7 lat cwiczylem nie tylko bb, ale rowniez sporty walki. dwie powazne kontuzje wylaczyly mnie z treningow na dlugi okres czasu (jedna na ponad 9, [...]

Ok postanowilem skrocic swoj trening moze ktos powiedziec czy taki trening moze byc ? Sroda:Plecy+Brzuch Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie na maszynie ktora zmniejsza moj ciezar ciala. 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.cwiczeni [...]

1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 Ano widzisz. Z tych 13 serii, 5 serii wyciskania sztangi leżąc. W wąskim [...]

Poprzedni pewnie jeszcze gorszy, ale niestety po przeczytaniu kilku artykułów wiedza jest zdecydowanie za mała, żeby rozpisać coś dobrego, dlatego przychodzę po pomoc. Poprzedni trening wyglądał z mniejszymi lub większymi wariacjami mniej więcej tak: A Martwy klasyczny nachwytem Wiosłowanie podchwytem Przysiady tylne Wyciskanie na barki B [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2 Podciaganie sztangi do brody [...]

to nie jest fbw %-) tak na szybko rozpisze Ci sioś dla przykladu z jednego dnia fbw bez serii rozgrzewkowych przysiad 3 serie wioslowanie 3 serie wyciskanie na klate lawka prosta 3 serie wyciskanie na barki z klatki na stojaco 3 serie pompki na poreczach 2 serie uginanie gryf prosty 2 serie łydki lub brzuch

czyli tak ? Przysiady za sztanga na barkach 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 pompki na poreczach 3 x max + brzuch i to wszystko 3x w tygodniu ??

Przysiady za sztanga na barkach 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 pompki na poreczach 3 x max unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 5x5 + brzuch cos takiego ?

klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 (oczywiscie wczesniej 2-3 serie rozgrzewkowe) wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 6 rozpietki na plaskiej 4x 12-10 triceps: pompki na poreczach 4x 8-6 czacholamacze 10/8/8/6 Śr plecy martwy ciag 8/6/4/2 ( 2-3 serie rozgrzewkowe wczesniej) wioslowanie sztanga nachywtem 4x 10-8 kaptury 4x 12-10 [...]

Fajnie, że robisz obwodówkę, bo to dobry trening. Ale ćwiczenia masz źle dobrane. Wybieraj tylko ćwiczenia wielostawowe, w kolejności od najcięższych do najlżejszych. Czyli: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, pompki na poręczach, drążek, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie i brzuch na końcu. Nie musi być dokładnie tak, ale coś w tym stylu.

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3s Przedramiona: Nawijanie, rozwijanie ciężaru na drążek trzymany przed brodą 3s Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3s UNOSZENIE NÓG W [...]

jesli postanowiles nabrac masy, to skup sie przedewszystkim na diecie, bo dzieki niej sie rosnie ;), robisz po 12 seri na duze partie? i 9 na male ? to chyba lekka przesada, kup pozadna sztange i rob solidne fbw w seriach 3x10, skup sie w nim na podstawowych cwiczeniach takich jak: siad, mc, plaska, military press. Dorzuc podciaganie i pompki na [...]

zapomniałem dodac że pompki na poręczach też robie od niedawna

Dziennika nie prowadze tylko obmierzam sie caly co tydzien aby miec wszystko pod kontrola. Plan raczej zadna rewelacja tymbardziej ze nie mam dostepu do profesjonalnego sprzetu, niedawno go wklejalem apokalipsie do poprawy nawet. Wyglada po poprawie tak: Poniedziałek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8\6 2. Wyciskanie hantli na [...]

PN BARKI+KAPTUR+TRICEPS wycisk przodem stojac wasko 8,8,4,4,1,1 progres obciazenia wznosy bokiem 12,10,10,10+drop set na koniec wznosy przodem ze sztanga lub sztangielkami 6,10,10,12- regres wznosy w opadzie 10,10,10,10 wycisk zza karku 3x 10 lekko na dopompowanie z regresem obciazenia szrugsy ze sztanga 1x4-6(ciezko i oszukiwane)regres 1x10 [...]

Widzial bym to tak: Przysiad ze sztanga na barkach 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo sztanga 3s Wyciskanie zza karku 2s Podciaganie na drazku podchwytem 2s/ Pompki na poreczach 2s (na przemian) zdr.

Ja planuje cwiczyc dosc intensywnie : Pn - klatka wyciskanie sztangi na poziomej 10-10-8-8 wyciskanie sztangielek glowa w dol 10-10-8-8 wyciskanie sztangielek glowa w gore 10-10-8-8 Rozpiętki na lawce poziomej 8-8-8-8 Wt - Plecy Sciąganie drązka za glowe 10-10-8-8 Sciaganie drązka do klatki 10-10-8-8 wiosłowanie hantelką 10-10-10-10 szrugsy [...]